一、尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚。
二、如因工作等原因必须在室外
三、尽量避免阳光直接照射,外出时使用防晒霜,以减少身体对热量的吸收并控制水分流失;身着轻便、色浅、宽松的衣服、头戴宽沿帽;在太阳下工作的人,应增加休息时间,避免过于疲劳。
四、多喝水,而且不要等到口渴了才喝水。如果在户外剧烈运动,应该每小时喝2杯至4杯水或冷饮;即使游泳,也应该多喝水。
五、外出前不要吃太热的饭菜,也不要吃太多,以防身体升温。
六、不要喝含有酒精或含糖量高的饮料,以避免身体失去更多体液。
七、在炎热天气下运动,应缓慢开始。如果心脏开始怦怦地跳,并感到气喘吁吁,应停止运动,并找一个阴凉的地方休息。
八、应注意观察自己和家人以及朋友同事的身体情况,对于老年人,应该每天2次询问他们的身体状况。
九、如果家里有空调,尽量留在室内;如果没空调,可以去一个有空调的公共场所避暑。如果家里没有空调,而又不能离家,可以通过冲凉水澡或洗澡来降低身体的温度。
十、在没有空调的房子里,应避免使用炉灶和烤箱。
十一、如果你怀疑自己或别人可能中暑,如出现体温升高、脉搏加快、头晕、头痛、暴躁和皮肤干燥无汗等症状,应立即拨打急救电话,以便病人得到及时救治。
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