日本自然养生权威石原结实博士近日在《年轻十岁的柔体健康法》一书里，建议大家两腿直立弯下腰，试试能不能够到自己的脚尖,以此判断一下自己的身体是否足够柔软。

    警惕身体在变硬 在武汉一家网站工作的吴薇发现自己身体僵硬，是源自一次中医按摩。她说：“捏的时候特别疼，我的眼泪一直往下掉。医生告诉我，我两个肩膀的肌肉有比较严重的粘连，完全是僵硬的。”

    在石原结实看来，“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。

    北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民指出，很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。西安体育学院运动医学研究室副教授苟波告诉记者，“现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。”这包括各种肌肉、关节的活动。

    僵硬至少会给身体带来以下几种危害：

    容易受伤 当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。

    身体疼痛 经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。

    畏寒畏冷 当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

    时常疲劳 当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

    伸展、保暖让身体更软 “身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式。”高级瑜伽教练王坤教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。

    早晚10分钟伸展运动 伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。

    下午散步20分钟 下午4~6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。

    下半身要暖 僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。

    常做手足浴 用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳的好方法。

    (《生命时报》9.30胡楚青）