北京东直门医院推拿科主任刘长信在给某单位的健康讲座中了解到，现场听众中，大多数说自己有颈椎不舒服的感觉，他马上为大家演示起日常保健颈椎的方法：

    按揉颈项双龙会 双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈部。低头，双手中指指尖按压在颈椎棘突之上，其余手指放上下两端凹陷中。重复头部俯仰动作七遍，以中指为准，自上向下按压至第七颈椎。

    抱头转颈蝴蝶飞 十指交叉，置于脑后枕部。低头向左转颈，左肘保持不动，同时右手臂内合，右肘尖向左肘靠拢，稍停片刻后还原。左右方向各做3~4次。

    叩打肩井通经络 双手五指并拢成钩状。以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，做1~2分钟。

    俯仰开和转乾坤 双手叉腰，低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘向后展开。头颈由左向右旋转360度，再从右向左旋转360度。

    犀牛望月 “有个朋友，一直被颈椎病困扰，可最近半年他都没来找我。我觉得奇怪，打电话问他，他说现在每天都在证券大厅看股票，把颈椎病看好了。”刘长信的话让听众好奇。原来，抬头低头、左顾右盼看股票的姿势跟一个叫“犀牛望月”简易颈椎锻炼法特别像，经常做做对颈椎非常好。

    或坐或站，想象左手拿着一本书，在身前从下往斜上方举起，再放下，动作保持缓慢平稳。眼睛不要离开“书”，颈部随着“书”上下活动。

    落枕可按穴 颈椎不好的人还容易落枕，落枕了，边搓揉“新落枕穴”边摇头晃脑会舒服很多。把胳膊曲起来，在胳膊外侧肘部正中心的小窝处找到曲池穴。沿着曲池穴往前臂方向三指（2寸）的地方就是“新落枕穴”。

    有的颈椎病人还经常头晕，按按风池穴就能缓解。枕骨下方，头额后面大筋的两旁与耳垂平行处的凹陷即是风池穴，用双手拇指反复按压、搓揉。

    （《健康时报》10.13董蕊）