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越来越多的研究表明,积极运动可以降低老年痴呆症的风险。而且,从事四项或四项以上健身活动的人发生痴呆症的危险,相当于只从事一项健身活动或不做活动的人发生痴呆症危险的一半。
快走 快走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化。
慢蹲 合理的慢蹲对脑部神经控制能力的提高很有效。慢蹲的做法是:抬头挺胸站立,双脚分开与胯同宽,脚尖朝向正前方,双手垂于体侧,接着身体慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面平行。双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起,举到与肩同高的位置,然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸,臀部向后坐,同时尽量避免膝盖超过脚尖。
走直线 可以锻炼身体的协调性、灵敏度。在健步过程中,应集中精力,控制双脚的落点,让它们成为一条直线。
手指操 每一根手指都有经络,经过四肢直接通到头、面及脑的深部,所以运动手指可刺激到大脑里不同的中枢。现介绍几个简单易行的手指操:将小指向内折弯,再向后拔,做屈伸运动10次;双手十指交叉用力相握,然后突然猛力拉开;刺激手心,每次捏20次;经常揉擦中指尖端,每次3分钟。每天要利用各种机会活动手指。
(《现代保健报》12.2 王少华)
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