养生方法多种多样,选对时机可以事半功倍。
早晨慢养生
早晨是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间,因此,早晨养生的诀窍就在于慢。首先慢起床。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。然后,慢慢坐起来,持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。其次慢排尿。早晨膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。
上午动养生
上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
下午润养生
下午,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们多喝些水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,更要让它滋养身体的每一个角落。
傍晚热养生
傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。傍晚非常适合温热水泡澡、泡双手和泡双脚,可加速血液循环,促进入眠。
夜间松养生 睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次,可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩,舒缓白天疲劳的脚部、小腿、背部,不仅放松身体,也是增进感情和快乐的好方法。
(《生命时报》12.9胡楚青)