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我送给大家五大健康管理计划,以帮助大家树立健康管理的理念,走出误区,告别陋习,逐步养成健康的生活习惯。
1.控制体重计划
超重和肥胖是人类当前面临的最大的健康问题,因此超重者必须减肥,体重正常者要维持体重。亚洲人的体重指数的正常上限是:男性25,女性24;计算方法是:体重(公斤)除以身高(米)的平方。若体重指数大于等于28则为危险体重会诱发或易发多种疾病,必须减肥。
支招:笔者诊治了大量非酒精性脂肪肝患者,我从来不会给他们处方任何药物,只给两个无形的处方:必须把运动与节食相结合,缺一不可。
2.运动健身计划
需要提醒的是,从健康管理的角度看,运动和锻炼是有区别的。年轻人、长身体长肌肉长骨头的儿童,不仅需要运动,还需要锻炼。对于中老年人来说,我主张运动而不是锻炼。锻炼当然属于运动,但它是一种强度较大或超强度的运动,所以不应纳入中老年人的健康管理计划,否则会“运动”到反面。
支招:要见缝插针。比如,6楼以下少乘电梯,一刻钟的路程尽可能不坐车。还要做到持之以恒。
3.控制烟酒计划
老年烟民戒烟需要循序渐进,最好的方法是逐渐减少每天的吸烟量而非一次戒除;需要从心理上考虑戒烟的可能性;中青年烟民为了自身健康,为了家庭幸福,更应该主动积极地戒烟。无论是白酒、葡萄酒,还是啤酒、黄酒或者米酒,只要是酒,就一定含有酒精,酒精一定会伤害身体,因此要控酒。
支招:染病使用抗生素的人,尽可能不喝酒;患有其它各种慢性病未愈或比较严重者,也在相对禁忌之列,过年过节过生日的时候可“浅尝辄止”。
4.健康体检计划
在我诊治的慢乙肝病人中,大概有超过2/3的人是入学、入职或婚前体检才发现患有乙肝,少数人就因为晚发现而耽误了治疗。因此,新年计划一定要安排健康体检。
5.休闲旅游计划
外出休闲旅游,距离上可远可近,时间上可长可短,消费上可豪华可简单,方式上可结伴成团,也可独自一人,关键的是一定要有休闲旅游的计划。从健康管理的角度看休闲旅游,其意义在于:一是放松心情,忘却烦恼,缓解长期的工作压力;二是增加户外运动的时间。
支招:建议在夏秋季节旅游时,尽量不要吃冷餐,尤其是胃肠功能不良的人需倍加关注“水”卫生。身体有疾者要有备而游。
(《文汇报》2.2缪晓辉)
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