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午间出现健身小高峰
“有上班,没下班。”这是邹女士的苦恼,晚上经常要加班,想去健身房运动的计划也时不时泡汤。这样一来,午休时间就显得弥足珍贵。邹女士说,“自从感觉自己有亚健康状况后,想活动活动。正好公司附近有个健身会所,所以就决定午休时间去运动。 ”
像邹女士这种想法的人并不少。时下不少职场人士为了放松减压,正在充分利用午休时间运动健身。一些健身会所,中午会出现一个健身小高峰。
控制强度可有效缓解疲劳
人在运动时,由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。
中午健身,一般可以做30分钟左右中等强度的有氧运动,以身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右,再加上25分钟左右的器械锻炼。如果以减脂为目的,可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操,如普拉提、瑜伽等。
饮食配合更有效
有人说,中午锻炼会影响吃午饭。这个就需要掌握一些科学的饮食方法。午间健身虽然占用午餐时间,但健身前后吃得合理,可以让你达到事半功倍的健身效果。
首先,必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡,建议不吃油炸食品,适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶,或1个鸡蛋,还应该吃一些面包、稀饭等主食,这能供给身体能量,同时为中午的健身做准备。
中午健身前半小时左右,可以吃少量食物,主要是补充糖和水分。因为上午工作了三四个小时后,早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食,训练效果便会大打折扣。但不要吃太多。
健身结束后半小时,再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。减脂训练者要严格控制食量和种类,以蔬菜、水果为主,吃少量主食和适量蛋白质,切忌摄入高脂食品。
(《解放日报》2.16晓晴)
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