经过一个冬天，人们的肌肉韧带都处于比较紧的状态，所以初春不适合激烈运动，康复医学专家建议中老年人最好通过静运动慢慢把肌肉唤醒。

    浅蹲 很多人对浅蹲不以为然，一动不动能达到运动量吗？那么你不妨试试吧，轻轻蹲二十分钟，保准让你满头大汗，会燃烧不少热量。

    浅蹲不是一下子蹲到地上，而是膝盖轻轻打弯儿，感觉大腿的肌肉微微紧绷就可以了。由于是静止不动，就不用担心身体的重量对膝关节造成损伤，反之，还会促进关节分泌一些润滑剂，保护关节。蹲时双脚与肩等宽，脚尖稍稍向内收，而膝盖向外翻一些，如果觉得不好掌握，可以看看裤裆，是圆弧形的，上身整体后移，感觉像是坐在椅子上。浅蹲的时间根据个人的体力，练到大腿微微发抖，感觉肌肉发酸，有点支撑不住时就可以了。蹲时要十趾抓地，但不要过分用力；屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；收腹提肛、松腰松胯。只要保持姿势正确，可以在浅蹲时看电视、听音乐、聊天，非常符合快节奏的现代生活。

    逆腹式呼吸 特别适合每天坐办公室的人的静运动还有逆腹式呼吸。

    招式很简单，就是指吸气时鼻孔进气，同时腹部自然内收；呼气时嘴巴吐气，同时小腹自然外鼓。开始练习时，可能有些不习惯，最好把手放在肚子上，感受呼吸与腹部同步的节奏，这样可以快速入门。这简单的一呼一吸，就能对内脏起按摩和温热的作用，等你满头大汗时就会发现，身体的热量会从体内徐徐散发出来，而不仅仅是皮肤呼呼冒汗。通过逆腹式呼吸，肌肉韧带完全舒张开，然后就可适应较激烈的运动。

    （《健康时报》3.19 初腾）