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运动减肥一直是高血压、高血糖和高血脂患者最为迫切的事情。通过运动,燃烧脂肪,达到减肥的效果;运动还有着增强代谢,减轻并发症的功效。
健美操 约800千焦/小时
健美操是一种非常好的有氧运动,它的运动原理类似于爬楼梯、跳舞,确保心率增加。这样,血液流通快,体能也消耗得快,是一个很好的锻炼方式。
踩自行车 500~1000千焦/小时
根据踩自行车踏板的速度,可消耗你体内相应的热量。同时,骑自行车也是让人非常愉快的户外活动。
游泳 800千焦/小时
游泳几乎动用到全身的肌肉,也能让人产生积极的心理情绪。重要的是,游泳有利于心肺的健康。
打网球 500~1000千焦/小时
打网球可在短时间内使胳膊、腿得到充分锻炼。一周至少运动三次,坚持两个月,可以看到明显的瘦身效果。
呼啦圈 300~500千焦/小时
每天转呼啦圈30分钟,有助于保持小腹平坦。
跑步 600千焦/小时
如果想减肥,那就快跑。快跑可让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后人走路时都会感到身上轻松。
走路 360千焦/小时
走路是一种有效的心血管练习运动,还能帮助人们改善消化系统。
跳舞 600~800千焦/小时
跳舞可以锻炼整个身体,塑造一个健美的体型,还能让人放松。每天跳舞一小时,身上的肌肉都能得到锻炼。
边看健身录像边运动 200~400千焦/小时
如果没去户外健身,健身录像可以帮助你减肥。在家时,可以一边看着录像带一边活动。
骑马 200~600千焦小时
骑马运动能对臀部、大腿进行减肥,塑造完美体态。
(《医药养生保健报》5.14 李谦迅)
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