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运动科学
老人健身怎样防运动损伤
 https://www.gmw.cn 2012-09-01 21:57:04 来源:文摘报

    随着保健意识的增强,如今越来越多的老年人崇尚运动健身。然而,运动也是一把“双刃剑”。

    运动损伤就是运动过程中发生的各种损伤,如肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、疲劳骨折等。超过60岁的老年人,全身各组织、器官的机能会出现明显的衰退,运动器官也会发生一系列的退行性改变,协调反应能力差,出现如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质疏松等改变,更容易引发运动损伤。

    运动损伤的部位,多是关节周围肌腱和韧带等纤维结缔组织,而纤维结缔组织再生能力很差,有的甚至没有再生能力,一旦造成严重的损伤,如断裂性或者撕裂性损伤,要想完全愈合,恢复到原来的样子,基本上是不可能的。

    运动损伤是不容易痊愈的,老年人要避免运动损伤,关键是要选择适合自己的运动项目,在运动中务必掌握以下要点:

    慢 老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的项目,如太极拳、步行、慢跑等。

    畅 运动时一定要注意呼吸顺畅和自然,切忌屏气使劲。因为,屏气时胸腔内压骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,大脑的血液供应也相应减少,容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回流心脏,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然增加,易发生脑血管意外。

    缓 老年人各项生理功能降低,对运动负荷的适应能力较差,在运动时应有较长的适应阶段。因此,活动要循序渐进,切忌操之过急,而使运动负荷过大。  

    (《医药养生保健报》8.27 彭清源)

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