糖尿病是一种“生活方式”病。
针对当前一些人吃得好又不运动,广州市第一人民医院消化内科主任医师贾林现身说法:“我曾经是1.5亿糖尿病‘后备军’中的一员。我就是通过健步走,每天走1小时,现在体重减掉了20斤,糖耐量也正常了。工作再忙都不是阻碍健步走的理由。比如我到机场坐飞机,过安检后我不会马上上飞机,而是在候机室里面来回走动,一般都能走个20分钟。”至于健步走的时间,贾林表示没有定论,一般推崇饭后尤其是晚饭后走。
因生活方式改变而增加发病的糖尿病,同样可以靠改变生活方式来预防和控制。研究表明,规律运动对糖尿病确有好处。运动能增加胰岛素的敏感度,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖和糖化血红蛋白。另外,运动还可以改善心肺功能,预防心血管疾病的发生;减少体内脂肪堆积,降低及保持体重。
健步走是最适合糖尿病患者的一项运动。贾林介绍,健步走实际上就是一种“规范化的散步”,讲究姿势、速度——姿势上要求昂首挺胸,行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。每走一步,可以牵动全身95%的肌肉,不仅增强心肺功能,改善血液循环,还可以调整新陈代谢,对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。
提倡糖尿病患者每天步行6000步,时间约1小时。而作为专门的锻炼,每次时间在30分钟以上效果最好。对于行动不便的糖尿病患者,提倡“能动多少是多少”,即使是躺在床上,活动活动手脚也比不动要好。
(《广州日报》11.16 伍仞)