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矫健的步态 老人由于机能退化,容易摔倒。应对的第一个招数就是加强锻炼,练就不倒翁。老人应经常进行有氧运动,如散步、打太极拳等来提高注意力、反应力、四肢肌力、身体柔韧度和平衡能力;体弱多病的老人可做平衡体操。
第二个招数就是多在脚上下功夫。每天搓揉涌泉穴、按揉脚趾、转转脚踝,也可用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,来疏通血脉,增强腿的力量。
善言的语态 英国研究发现,能言善辩的老人比沉默寡言的老人平均寿命长8.4岁。
老人应想方设法无话找话,短话长说,多与人交流。嘴巴一张一合,血管一张一缩,不仅可以预防老年痴呆及脑中风,对老人耳聋、耳病性头晕也有一定的预防保健作用。作为老年人的家人,也要多陪老人说话。
积极的心态 美国曾做过这样一项研究,他们召集了700多名年龄在70岁以上的老人,并跟踪调查11年。研究人员记录老人想到“老年人”这个词时联想到的词汇,并给他们打分:1代表最消极(如老朽、不中用),5代表最乐观(如身手敏捷、活跃)。结果发现,态度积极的老人更容易从病痛中恢复。
(《健康时报》2013.1.3 徐尤佳)
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