赖床,其实不一定就是个坏毛病,因为适当的“赖床”有利于养生健身。
人经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大部分处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时候便会出现一些问题,如血压波动引起的头晕,患有腰腿病、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此,先赖一赖床,在床上做一点小运动,既可以避免这些问题的出现,又可以增加一次健身的机会。
使劲伸懒腰,加速血液循环
早上起床前,先在床上使劲伸伸懒腰有保健功效,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
左右大扭身
左右大扭身可以缓解腰背部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。
团身滚一滚
这个动作,主要作用是促进各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳,增添肌体力量。于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰,埋头,双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着上下缓缓滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。
以上三种运动,适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视身体情况酌情安排,做到适可而止,不可勉强。运动时间应控制在10~15分钟。不过,运动以后,千万不要再赖在床上不起,否则不仅达不到养生保健的效果,还会影响身体健康。
(《新民晚报》1.26 宗欣)