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在寒冷的北方地区,冬天几乎没有什么“应季菜”,因为外面天寒地冻,寸草不生,怎么会有应季的蔬菜和水果?
不过,唯有一类蔬菜永远“应季”,这就是芽菜。发豆芽是我国的古老智慧,黄豆芽、黑豆芽、绿豆芽、豌豆苗,都是冬春“青黄不接”季节的真正美食。
豆子是植物的种子,它储藏大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
说到豆芽的营养,和豆子本身有所不同。发芽让豆子从“主食”或“蛋白质来源”变成了蔬菜,成了维生素C的来源。比如说,绿豆中的维生素C含量是零,蛋白质含量是20%,而变成绿豆芽之后,蛋白质含量变成了1%,而维生素C含量变成了6毫克/100克。
同样烹调时间下,发芽豆的的营养素利用率比豆子更高。有研究发现,在豆子发芽过程中,蛋白质含量的变化呈现先缓慢下降、再快速下降的过程。在发芽长度2mm时,可溶性蛋白质含量从144mg/g上升到了226mg/g,在发芽过程中,大豆中铁的存在形式也逐渐从三价铁转化为二价铁,有利于人体的吸收利用。
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生发芽豆的方法
把黄豆洗净,加水浸泡12小时(夏季可以放冰箱里泡一天),让黄豆吸水达到极致。然后控去多余水分,放在铺了纱布的大平盘上均匀铺一层。纱布保持湿润,让黄豆始终处于吸水饱和状态。一定不能让水淹住黄豆,要让它充分暴露于空气当中。这样,24~48小时之后,就会看到黄豆生出不到半厘米长的小芽,这时候就可以吃啦!
(《北京青年报》2.19 范志红)
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