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周士渊，习惯研究专家、著名演说家。他经过十多年的摸索和研究创新，建立起一套每个人都适用的“习惯配方”。正是“习惯配方”，让他拥有了“知必行，行必恒，恒必达”的巨大惯量，从而彻底改写了自己的人生。
我1970年清华大学毕业留校。但没想到，一年多后，我竟痛苦万分地下决心要离开这个世界。
在一个漆黑的深夜，重度抑郁症让我产生了轻生的念头。我在一个昏暗的实验大厅里，三次上吊未遂，摔得头破血流，在奄奄一息之际，我又将沙子往嘴里塞，将头往水泥墙上撞。最后在黑暗中我摸到一个瓶子，也不管里面是什么，拧开了就往嘴里倒。第二天早上工友发现后才把我送到医院……多少天后，当我终于被医生全力抢救过来后，我才知道，当时我倒进嘴里的竟是98%的浓硫酸！
我再回到清华园，就成了那种出了难以启齿的问题的人，成了一个抬不起头来的人。当时我才25岁。
一本书引我找到“救命良方”
可几十年后的今天，我的情况又如何呢？可以说我活得阳光，活得健康，活得幸福，活得让曾经的自己不可思议，活得从内心感到“人生，竟可以美得如此意外”！
这一切都与20世纪90年代的一天有关。那天，我偶然间在书店发现了一本书——《世界上最伟大的推销员》，书的作者奥格·曼狄诺几乎对命运完全丧失信心的时候，一本激励人生斗志的书又重新燃起了他生活的勇气，令他再次登上事业的巅峰。这本书的核心部分是10卷珍贵的羊皮卷。之所以珍贵，是因为里面承载着几千年前的先知们总结出的一个个人生成功最重要的秘诀。其中一句话特别牵动着我的神经：“这第一卷羊皮卷里隐藏着一个秘密，能够领悟它的智者，历史上寥寥无几。”好奇心驱使着我，像个探险家一样一路追寻。而结果，就在下面的两句话中：“我们的行为受到品位、情感、偏见、欲望、爱、恐惧、环境和习惯的影响，其中最厉害的就是习惯。”“事实上，成功与失败的最大分野，来自不同的习惯。好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。”原来，我费尽心思所挖掘出的“救命良方”就藏在这里，一个普通得不能再普通、熟悉得不能再熟悉的词——习惯。
性格由先天的“天性”与后天的“习惯”组成
我们今天要探讨的习惯，绝不是一种狭义的仅仅理解为早晨要刷牙、饭前要洗手这样的习惯，而是一种广义的、对我们整个人生和整个社会，甚至整个世界都有着重大意义的习惯。
《三字经》开篇：“人之初，性本善；性相近，习相远。”用的是孔子的名言“性相近也，习相远也。”孔子这里实际讲的是我们每个人“修身”，即性格修炼的重点。“性格决定命运”，这是谁都知道的；那性格是由什么组成的呢？性格修炼的重点究竟应抓什么呢？我觉得这句话对这两个问题回答得一清二楚。这句话前半句中的“性”，是指人出生以前的“天性”；后半句中的“习”，是指人出生以后的“习性”，也就是我们今天所讲的“习惯”。因此人的性格由两部分组成：“天性”与“习惯”。要改变先天的“天性”，难度极大，但幸亏“天性”对所有人而言，总体差别不大，即“性相近”。如此一来我们性格修炼的重点当然就应是后天的“习惯”了。一是“习惯”相对于“天性”容易改变、容易把握；二是既然“习相远”，也就是人与人之间性格的主要差别就差在“习惯”上，那我们修身的重点、性格修炼的重点当然就应放在“习惯”二字上了。
养成第一个人生大习惯：选择阳光
今天我想帮助大家培养的第一个人生大习惯就是“选择阳光”。每个人都有缺点，也都会有优点。如果缺点代表阴霾，那优点就代表阳光。如此一来，选择阳光就变得极其重要，因为我们每时每刻都在面临这样的选择。
掌握了选择阳光，使它变成一种习惯，还能使我们变自卑为自信。
1990年春节联欢晚会，台湾的凌峰第一次在中央电视台亮相。他一出来就不无自豪地说：“你们看，我的脸是不是长得很‘中国’？”接着他又说：“有人说我们中华民族五千年的沧桑好像都写在我这张脸上了。”说到这儿，他话锋一转，“我到全国各地去，男士们对我都特别欢迎，但女士们却觉得忍无可忍。实话告诉大家，根据科学家的研究，丑的人分两种，一种是越看越难看；但还有一种，越看越耐看。而我就属于后一种。”大家看，同一件事，变了一种想法，内心的感受就完全不一样了。这样一个你我都能做到的选择，决定了我们内心是保持阴雨绵绵，还是保持阳光灿烂。
选择阳光是成功的法宝。
培养习惯是培养毅力的最佳途径
那如果把“习惯”作为我们今后修炼自己的重大目标，如何才能实现呢？这就要谈到对每个人来说几乎是最难能可贵的一种品质了——毅力。
以我的经历，我觉得毅力也是一种习惯，是一种后天可以逐步培养的习惯。你们看，我这些年坚持演讲了1000多场。我从1999年10月起，每次演讲必有一份精心准备的提纲，必是脱稿演讲，演讲完后必对优缺点进行认真总结归纳，一直至今。我深信，任何人能坚持这样做，都能把他想做的事做得精益求精，这不是来自“毅力”又来自什么？
人们都在讲毅力、赞美毅力，但如何切实有效地一步步去培养毅力，却鲜有人讲。我认为培养习惯是培养毅力的最佳途径。所有“顽强毅力”实际几乎都来自于习惯，而成了习惯，你一定会坚持，不坚持你会难受，会若有所失，会感到内心不安！
我们甚至还可以说，成了习惯，做坏事都有毅力。想一想吧，吸烟、吸毒、酗酒、网瘾，甚至包括我们百姓人人痛恨的潜规则、贪污腐败……所有这些不也都是习惯吗？而一旦养成了此类习惯，如果没有外在强有力的因素去制约，单靠自己，恐怕它们就会一辈子极“坚韧”、极富“毅力”地伴随着你，这不从反面证明了习惯与毅力的密切关系吗？
正因为此，我认为毅力和习惯是相辅相成的。而习惯的培养相对于毅力的培养更具体、更容易、更富有可操作性。
设计并执行一个“习惯配方”
李开复年轻时就是个志向远大的人，但演讲能力却是他的“短板”，因为他一上台就紧张、恐惧。为了解决这个难题，李开复经过反复思考，精心为自己设计了一个我称之为“习惯配方”的执行体系：一、每月必须主动设法演讲两场；二、每次演讲必带一个熟人，让他毫无保留地指出优缺点；三、每次演讲前必预演三次。然后李开复很认真地开始执行，并变成了他的习惯。没想到这样坚持几年后，许多人听了他的演讲，都惊叹他是“天生的演说家”。
培养好习惯不能光在脑子里转，还必须付之于行动。
人的习惯实际是一个体系，它像一棵大树，有根、有干、有枝、有叶。它可以是我们工作方面的习惯，也可以是我们学习、健康、心态、情感……甚至精神状态等各方面的习惯。我有句话不知大家能否接受？“人之习，犹有家之规，国之法，天之道。”什么意思呢？这是说家有家规，国有国法，天有天道，那人就应该有“人习”。对于一个国家而言，管理国家有个法律体系；那对于每个人而言，管理自己也应该有个体系，我认为它就是“习惯体系”。
记一份“一分钟傻瓜日记”
当我们下决心要培养一个习惯以后，成败的关键在于要突破“前三关”——“前三天”、“前三周”、“前三个月”。这里最要咬着牙坚持的是“前三天”；“前三周”是根据美国科学家的研究，一个习惯的养成平均约需三周；“前三个月”是指为巩固起见需三个月，其实越到后面会越轻松越快乐。
我再介绍一种在我看来很有效、很简捷的培养习惯的方法：“一分钟傻瓜日记”。记这种“傻瓜日记”的方法极其简单。日记第一行通常记年、月、日，因此我们的“一分钟傻瓜日记”就用日记的第二行。这第二行我们写一个“习”，后面再加一杠，即“习”。有了这“习”，后面就可记你每天需要提醒的习惯了。这些习惯也只要用一两个字代表即可。比如，“习——早6、仰2”。“早6”，是指每天早晨必须6点起床；“仰2”是指练仰卧起坐，先从每天练两个开始。顺便告诉大家，习惯培养时量化和不量化会大不一样。一量化，你就会变得特别认真，就像有了个目标，一定非实现不可，习惯就很容易被养成。
还记得阿基米德曾有过一句名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球。”我认为假如有一个支点，能撬起我们整个人生，那这个支点一定不是别的，而是“习惯”！
（《北京青年报》3.24 周士渊）
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