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我常年趴在桌子上审改稿件,一坐就是半天,时间长了便感到腰背部阵阵作痛,医院检查是第四、第五腰椎骨质增生,压迫了腰部的神经。我是学医的,便查阅古今中外的医学书籍,并发现了一种悬身疗法。
方法是:用双手握住比自己身体稍高的单杠或门上框,两手用力往上拉,身体便悬吊起来,让身体下半身的重量起到牵引作用。有些人的胳膊力量小,两脚不能完全离地将身体悬起来,也可以让脚跟离地,脚尖支撑着身体的重量。每天早晚锻炼2次,每次5分钟左右,胳膊累了就休息一会儿。
用这种方法锻炼了3个多月后,我的腰背痛基本上消失了。
我的体会是,悬身运动时下半身的重量把腰椎之间的距离拉开了,与在医院做牵引的道理一样,于是腰背部的神经不再受腰椎骨的挤压,疼痛得到了缓解。经常这样做,腰椎骨之间的椎间盘恢复了弹性,防止了椎间盘脱出。腰椎之间的韧带、肌肉也会逐渐发达起来,增强了对腰椎的支撑功能。
这种悬身运动,还能锻炼胳膊和肩部肌肉的力量,增强这些肌肉的弹性和灵活性,对防治肩周炎和驼背也有一定作用。此法简便易行,没有副作用,特别适合有腰背痛的中老年人。
(《中老年时报》5.23董天恩)
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