一、两腿开立站直，先是双肩向前，低头含胸；然后抬头挺胸，做前后扩胸动作（图1～图2）。
作用：调整胸部肌肉群，健美丰胸。
提示：运动时注意呼吸的配合
二、两腿开立，眼睛平视前方，两手掌在胸前并合，掌心相对，手与肩平齐，然后左右移动15～20次（图3）。
作用：增强胸部及胸侧肌肉的弹性。
提示：活动时注意保持身体平稳。
三、两腿开立，两臂上举，手掌在头顶上方并合，头部向后仰起，然后双臂向后摆动28次（图4）。
作用：抻拉前胸及侧胸部的肌肉群，有胸背双重调整作用。
提示：限向后倾斜35度角，双臂向后摆时力量要适度。
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