抓 张开十个脚趾，像鹰搏小鸡一样，用脚趾有力地抓四八三十二下，使脚趾关节全部得到放松。
点 以脚后跟为基点，脚背有力地上翘到最高限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，做到小腿肌腱有酸痛感。
转 两脚背向左向右转动，使脚踝骨以下骨节全部活动起来。
蹬 双腿并拢，收缩到腹部，再猛蹬，这是对胯部、膝盖骨进行活动。
床上健脚好处多：上床后做一次，腿部以下马上升起一股热流，能迅速入眠；早上醒来，健腿活动一次，促进全身血液流通，起床后身轻脚健，精神焕发，底气充足，保证了日常生活与学习工作的正常进行。
（《钱江晚报》2002.4.1）
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