压腕 两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏振压。
压肩 两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
压腰 直角坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。
压腿 面对肋木或高物，单腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。
压踝 跪在垫子上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节韧带。
练习中应注意循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可；伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢；健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。（《健康咨询报》2002.4.15）
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