适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。可见超负荷运动后不仅人体极易疲劳，而且对身体不利。因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。
也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔运动。这种“运动”对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
怎样才能掌握合适的运动量呢？目前比较公认且简便易行的评判标准是：每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳。用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，及早晚散步等等，其活动量就基本够了。
“温和运动”需要的是持续的锻炼。选择这种锻炼方式，就要持之以恒。（《中国体育报》2003.9.10）
 |
