“健身走”是指：达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动。可概括为“1411运动”：
第一个“1”，指“一个基础”，即以有氧训练为基础。因为有氧运动的训练，既是提高心肺功能的基础，又是消除机体疲劳，提高自身恢复能力的基础。
“4”，指“四个适合”。适合的运动方式：根据每个人的身体条件选择，例如，年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，适合漫步或慢速走；身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走；青少年则可以选择竞走。适合的运动量：强调在走步中，以自身感觉来调节运动量，只要出现不舒服，就要减少运动量或先停下来，弄明白原因后，再运动，以防不测。适合的时间、适合的环境：运动时间不要太早，等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，到绿树丛中，到江河湖海之滨或楼群间的空地等自然环境中运动。上班族时间比较紧张的，可以走步上班或在距离单位10至20分钟路程的地点下车，走到单位，以此来弥补运动的不足。
第二个“1”，指“一个靶心”，就是目标心率。每个人都应该学会在走步中数数自己的心率，并用来判断运动量是否符合有氧运动的标准。老年人靶心率大致控制在170－年龄；体弱又年纪较大的人，则选择（170－年龄）×0.9更安全。身体好的老年人或中青年人，可以控制在120至150次／每分钟。
最后一个“1”，指“一个根本”，即以健康水平是否提高来衡量“健身走”的成效，才是最根本的目的。（《中国体育报》2003.9.24）
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