颈椎病瞄上青少年

2003-12-07　来源：文摘报　 我有话说

近十几年，颈椎病在青少年中发病率越来越高。小学生发病年龄多集中在12—13岁，初高中生多在16—18岁。究其原因，主要是姿势不良。资料显示，70％—80％的中小学生伏案时学习姿势不良。有的孩子长时间趴着低头看书，写字时歪头、端肩；有的孩子爱躺在沙发上看书、看电视；有的玩电脑时间过长，不良姿势使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈椎间盘内的压力增高，加速了颈椎的退变过程而发生颈椎病。

预防颈椎病，重在加强保健。

1、养成良好的姿势。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，桌椅高度要合适，避免头颈部过度后仰或前屈。

2、学习间隙应活动颈部。抬头仰视2—3分钟；可向左右转动头颈部数次，转动时应缓慢，达到最大运动范围；两手撑于两张桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3—5次。

3、常做伸颈运动。采取坐或站的姿势，两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸，随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势，再缓慢向后向上缩颈。连续动作算1次，可结合自己的情况每天做十数次。

4、经常耸肩。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100—120次。

5、如果颈椎病比较严重，可做颈椎操。头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原；头向左侧靠，力求将耳朵贴近左肩（但不能耸肩），再复原；头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。每个动作连续做2—3次，早晚各做一遍。（《文汇报》2003.12.1）