交替跑要根据个人的情况来定长跑的时间、距离和次数。初参加锻炼的人，一般先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量。
计算运动量的方法有三种：用走和跑的次数计算；用时间计算；用距离计算。如以次数来计算，每走或跑一分钟算一次，隔周递增一次。如第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，一直增加到走10次、跑10次，固定在这个水平上，长期坚持。如以走和跑的时间来计算，第一周走一分钟跑一分钟，第三周走一分钟跑两分钟，一直增加到走一分钟跑5分钟，长期坚持下来。如以走和跑的距离来计算，第一周走200米跑200米，第三周走200米跑300米。交替几次，长期坚持。
一般人练习交替跑，两个月左右能见到效果：跑步时不感到心慌气短，两腿比以前有力、心跳缓慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。交替跑对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。（《中国体育报》1.6）
