十多年前,我还不到50岁,腿痛已困扰了多年,上厕所时双腿膝部蹲下去就发疼,站起来很困难。后来看医学书,明白了“通则不痛,不通则痛”的经络血液循环的道理后,开始坚持脚的活动,经过四五个月“练腿”,双腿不痛了。
“练腿”主要做到“三坚持”:一是坚持多走动,每天晨练慢跑20分钟,晚饭后散步半小时
,平时尽量少坐车多走路;二是坚持拍打“双腿”,每日晨练时用15分钟左右,将双脚分别搁到一米多高处,先用双手掌重叠放在膝盖上按顺、反时针各搓揉二三十下,然后用双手掌沿腿两侧面由上而下,从下而上拍打四五十下,再用同法拍打腿上下两面;三是坚持踢脚,先用右脚站立提起左脚踢三四十下,再改用右脚踢三四十下,晚睡前,仰卧床上,先用右脚弯曲踩在床上,提起左脚一伸一屈向空中踢六七十下,再用同法改踢右脚六七十下。(《家庭医生报》11.29刘延成文)