快步走适宜老年人

2005-07-24　来源：文摘报　 我有话说

许多中老年读者询间，眼下天气炎热，选择什么活动，才能享受运动的乐趣和锻炼效果？卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走也称“耐力步行”、“速度行走”或“竞

争性行走”，可使你获得理想的耐力，而不刺激产生过多的有害自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意4点：1.每周保证3 5次；2.每天必须在20分钟以上；3.每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5公里左右），以达到锻炼健身的目的；4.注意防暑降温。

胡教授说，要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度；靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。另外，中老年人在快步行走时带瓶水上路。过去有人认为，运动时不应饮水，认为饮水会加重疲劳，使胃肠不适。现在我们主张想喝就喝，特别是在夏季，因为想喝水就表明人体需要水，但是，喝水还是应有节制。一般来说，在走路时渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水，其余的应在一两小时后再补充。不要一下子喝大量的水，否则容易感到疲劳，而且增加胃肠的负担。 （《医药养生保健报》7.18）