延年益寿慢呼吸

2005-08-04　来源：文摘报　 我有话说

慢呼吸养生的方法简单好学，但贵在坚持。最好是从小练就，习惯成自然后便可受益终身。

放慢呼吸具体方法是：

初练阶段，在晚间睡觉时平躺，全身放松，闭目合嘴无杂念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地自由地吸气，接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”，像自行车内胎被缓缓放气似的，只有自己能

够隐约听见声音。这种“缓释式”呼气法的时间是吸气的3 4倍。呼完气之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气。这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1 2倍，然后再吸气。就这样“吸―呼―屏”循环，反复练习，直至不知不觉地入睡。早晨醒来，同样练习10分钟，坚持锻炼3个月，直至没有头昏脑胀的感觉。如遇感冒鼻塞时，可暂停几天。

接下来是每时每刻都如此。不管白天与夜里，不论学习、工作、吃饭、走路、坐车、睡觉……都得潜意识地要求自己按上述方法做，直到完全进入习惯成自然状态为止。一般来讲，三年苦练，“大功”方成。

在通常情况下，人的呼吸节奏习性是不受主观意识所控制的。有的人习惯快些，有的则习惯慢些。据观察，处于慢呼吸态的人平均寿命要相对高于快呼吸态的人。性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的，这些人往往寿命较长。 （《人民日报・海外版》7.30）