我今年65岁，患高血压多年。去年，有位老同事向我推荐，常动脚踝可防治高血压。我坚持一年多时间，至今血压稳、头不晕。方法是：
上下活动脚掌 坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往回勾；呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。
旋转脚踝 取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。
拉伸脚踝 取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。
强化脚踝 手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上；脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，反复做10次。(《解放日报》8.8)
 |
