常练盆腔肌不怕夜尿多

2006-08-24　来源：文摘报　我有话说

随着年龄的增长，夜尿越来越明显，起初每夜起床2～3次，以后可增多到4～5次，以至更多。除了日常合理营养外，适当做些健身操也有利于减轻或消除夜尿多的症状。

加强盆腔肌肉功能锻炼（分慢速收缩与快速收缩两种），是防治夜尿过多效果好且简便的方法：做慢速收缩时，开始用力收缩肛门及会阴部肌群持续3秒钟

，再放松3秒钟，以后延长至10秒钟，每天做200次；快速收缩时，以尽可能的速度收缩肛门及会阴部肌群后立即放松，收缩与松弛交替进行，反复持续2分钟，每天做100次。(《保健时报》8.17)

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