交替运动，是一种新的健身观念和方法，可平衡健康，提高自我保健能力。主要包括以下几个方面：
体脑交替 要求在进行体力锻炼(如跑步、游泳、爬山)等，也要进行脑力锻炼(如智力游戏、背诵诗词或外文单词)等。以使体力和脑力都能得到平衡锻炼和增强。
动静交替
左右交替 右侧肢体和左侧肢体做交替使用。手是外部的“脑”，如果你习惯使用右手，建议你有机会就要活动左手，比如练健身球，这样能够使右侧大脑皮层也得到锻炼。
上下交替 上肢活动外，特别要求经常活动脚趾，做一些精巧动作(如夹取东西)。这样能增强灵敏性，减少脑血管疾病的发生。
前后交替 人向前行走，已经成为定势。尽量改变这一定势，每天做一些向后退的动作，不仅可以使下肢关节灵活，思维敏捷，还可防治某些腰腿痛，避免进入老年后下肢活动不灵，行走不稳。（《百姓健身精选（2）》上海远东出版社2006年9月出版）
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