健身良方：变速走

2006-12-17　来源：文摘报　 我有话说

用1分钟走120米的距离，一般人都不会感到困难。但是以这样的速度连续走半小时，多数人就吃不消。所以，时间较长的匀速健身走，实际上只能中速或慢速。而变速走，机体承受的负荷及消耗的能量则远超过匀速走。

变速走利于提高心血管系统功能。尤其是快走阶段，呼吸频率和深度明显增加，有助于加大肺活量。同

时，由于动作幅度与速率的变化，对神经肌肉系统功能和柔韧性会产生良好影响。变速走适宜某些人利用上下班途中锻炼。对工作繁忙者来说，变速走可以在较少的时间和有限的距离内，适度增大运动负荷，又可避免身着工作服在马路上跑步的种种不方便。

变速走的方式，大致可采取“慢长~快短”、“慢快相等”和“慢短~快长”三种。例如第一周用慢走60步快走40步的比例重复20分钟；第二周慢与快各50步循环20分钟；第三周改为慢40步快60步坚持20分钟。不论如何组合，都要先慢后快。

任何运动方式都不会适于所有人，效果更有差异。体质较差者应先坚持匀速走。尝试变速走者，最好每周记录走完时的心率，检验这种健身方式和负荷对自己的适合度。另外，也可以将不同方式走的距离进行对比，结合自身感觉，调整锻炼计划。（《老友》2006年第12期）