老人可用“功能性体适能”评价方法自我评价体质和健康：
30秒连续坐椅站立 坐在42厘米左右高度的椅子上，背挺直，双手交叉于胸前，进行起立坐下共30秒。如果能达到15次以上(70岁以上老人10次以上)就为良好。
30秒屈伸臂 坐在椅子上，双脚脚掌贴于地面，手持哑
2分钟原地踏步 站立于地面，双脚交换原地踏步，大腿抬至与地面平行，达到120次以上(70岁以上老人100次以上)为良好。
坐椅体前伸 坐在椅子前缘，一腿弯曲，脚掌贴于地面，另一腿向前伸直脚跟着地，脚尖翘起约90度，两只手手掌互叠(中指互叠)向伸直腿伸展。触摸到脚背为优秀。
抓背伸展 一手伸至脑后往下伸展，手心贴背部，另一手往背后上方伸展，手背贴背部，双手中指相对，能重叠者为优秀。
6分钟走 6分钟内，60岁～70岁者走650米，70岁以上者走550米以上为良好。(《中国体育报》6.29)
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