久坐伤腰多练练“小燕飞”

2007-07-19　来源：文摘报　我有话说

北京积水潭医院田伟教授说，久坐易使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。

保护腰椎的最佳方法是进行“小燕飞”的锻炼：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢

，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

保护颈椎的最佳方法是:双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5～10秒，放松后反复数十次。(《法制晚报》7.11)

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