日常生活中，很多老年人都爱运动，如跑步、打拳、游泳、散步。其实，老年人还应该保持一周2~3次轻重量低负荷的肌肉力量锻炼。方法是：
面对墙壁做俯卧撑 面对墙壁直立，平视前方，双臂略低于肩部，双手展开，放于墙上。手臂弯曲成90度，大臂保持与地面垂直，静止1秒钟。借助墙壁的阻力，
背靠墙壁做下蹲 两手插腰，双脚开立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚前掌上，上身尽量贴紧墙壁，避免前倾。体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲。这种动作在锻炼腿部肌肉的同时又锻炼了腰部、手臂和肩部的肌肉。
每个动作做3组，每组12～20次，终保持呼吸自如。如感觉呼吸急促时，停止锻炼，休息片刻。(《中国老年报》10.2）
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