冬季运动降血压

2007-12-23　来源：文摘报　 我有话说

冬至到了，天气日渐寒冷。人的血压也会随着季节的不同而变化。一般人在夏天的血压偏低，到了冬天就会升高一些，因为人体受寒冷刺激后，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，就会引起血压升高。

有氧运动是目前公认的比较有效的降压运动方式，包括:散步、慢跑、游泳、打太极拳、练气功、骑自行车等。研

究显示，高血压患者适当参加此类运动，60%左右的人血压会下降或保持相对稳定。运动强度以中小强度为宜，运动时心率最好达到本人最大心率的60%~70%。一般40岁以下心率控制在140次/分，50岁左右控制在130次/分，60岁以上控制在120次/分以内。运动时间以每次30~60分钟为宜。年轻人可适当加大运动频率，每周锻炼4~5次为宜，中老年人一般每周3~4次，或隔日进行。特别提醒：重症高血压或有严重并发症者不要运动。

这里介绍一种降压方法。具体做法是：脚尖着地为圆心，以膝关节带动踝关节左右各转20圈。按摩拍打涌泉穴、足三里、劳宫穴，各按摩拍打150次，早晚各做一次。(《解放日报》12.18)