常耸肩颈椎安

2008-01-13　来源：文摘报　 我有话说

问：我是一名教师，由于经常伏案工作，颈椎不是很好，常常痛，还“咯咯”作响。有没有实用的运动保健方法？

答：有句话说：经常耸耸肩，颈椎保平安。坚持天天做正确规范的耸肩的动作，能有效防治颈椎病。

方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意：不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3至5组。也可以随时随地做，每天累计总数应力求达到100至120次。

此外，睡觉切莫高枕，也是防治颈椎病的方法。如果睡觉“落枕”了，最简便的方法是：右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。 (《解放日报》1.8)