罗纳尔多减肥秘诀

2008-08-31　来源：文摘报　 我有话说

在AC米兰队时，因为受伤休养期间体形发福，曾经驰骋在足球场上的“外星人”罗纳尔多一度被人们称为“肥罗”。不过，米兰实验室为罗纳尔多量身定制了一套详细的减肥计划，使他伤愈复出后体重减轻了20多斤。

米兰实验室制定的减肥计划很有特点:运动方面包括中速跑动10分钟、腹肌练习2分钟25下、最多50下的仰卧起坐

、自行车10分钟有氧练习、腰椎练习2分钟、20至25次的脊柱伸展运动、臀部练习2分钟以及杠铃挺举、下蹲等。这些运动主要目的是除去堆积在腹部和腰部的赘肉，消耗多余的脂肪。

饮食部分有点出乎意料:早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麦面包和脱脂牛奶为主，没有肉类。晚餐却相当丰富，150克烤肉（最好是鸡肉或小牛肉）或者200克海鱼比如鳞鱼类、鲭鱼、三文鱼或者箭鱼，以及水果和蔬菜。专家认为，这样能刺激生长荷尔蒙，从而粉碎脂肪，使肌肉更加强壮。

罗纳尔多的减肥计划中的科学理念是我们应当重视的亮点，即“运动+合理膳食＝完整的健身、减肥”。普通人减肥时，只需要将罗纳尔多的饮食计划中，晚上这一餐的内容换到早餐或午餐，再把150克肉类改为50克。不但保证了自身营养物质的需求，还不再形成“新的积累”。

(《解放日报》8.26　嘉文文)