运动给我健康

11月23日，中华医学会健康大讲堂在人民大会堂唱响“运动给我健康”的口号，人们争相学习运动技能。北京全民健身讲师团赵之心说，男性过了32岁，女性过了28岁之后，身体的体能就在下降，怎么办？最重要的是锻炼。加强锻炼必须动起来！下面是赵之心教大家的强身招数。

坐如钟　站如松

[动作要领]男人坐椅子应该把屁股塞到椅子里，上身坐直。女性应该是离开椅子背来坐。这样促进脊柱健康。站就要顶天立地。走就是要走出一个精神。

锻炼目的:你想容颜不老，百病不生就要把自己的脊柱挑直；一定要把脊柱挺起来，因为人体大厦的这根“柱子”非常重要。

翻手腕

[动作要领]双臂前伸，手心朝外，大拇指朝下。手心相对，十指交叉相握，慢慢翻转过来，继续交叉双手，手心向上，再慢慢向前把两臂伸直。

锻炼目的:这个翻手腕动作监测的是体质中的柔韧性。我们必须进行“肌肉锻炼”,也就是关注肌肉质量。人体的神经系统、消化、呼吸、内分泌、骨骼、泌尿系统等功能下降，都与此有密切的关系。

十点十分捧莲花

　　[动作要领]坐时把身体直起来，不要靠椅子背，把两只手放在肩前，把手慢慢打开后，两只手放在头后，手心朝天，坚持五秒，再慢慢回来。大家每天看电视或者看电脑时做两三组这样的动作，能非常有效地缓解颈椎痛和颈椎疲劳。

今天教大家“十点十分”走。两臂向两边伸展，手指要绷起来，把两臂伸到十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

　　锻炼目的：我们到社区里教课，三五天后，所有社区的大爷大妈都说颈椎舒服多了。你今天举起两只手坚持走两百步，明天颈椎会用“爽”字来形容锻炼效果，这是改善颈椎很有效的动作。

后背松懈法

[动作要领]如果后背痛，双手叉腰，两个肘关节向后夹，慢慢抬头看房顶，后背感觉受力，坚持30秒，然后双手放到大腿上低头弓背，放松10秒，再重复。这个动作只要两回做五到十次，你的后背痛，五分钟之后自动缓解。

锻炼目的：对“埋头苦干”的上班族起非常好的调节作用。

金鸡独立法

[动作要领]如果你有腰痛的毛病，扶着一把椅子，一条腿慢慢向后抬，抬起来有多高呢？膝关节一点点要绷直。脚尖离开地面两三厘米就足够了，这样坚持会发现腰骶肌用力。另一条腿如此再做两三分钟。

锻炼目的：腰上的问题，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。而且这个动作最好早晚各做一次。

平地爬山法

有一个老年朋友做了这节操说，让我们爬香山，香山太远了，我们找到了一个平地爬山的动作，就是大步走。

　　[动作要领]遏制糖尿病的大步走。把手摆起来，一条腿迈出后，身体慢慢沉一下，然后再往前走一步，一定不要快。

　　锻炼目的：通过大步走，身体发生了明显的改变。2004年我们推出有氧大步走后，反响非常大，韩国、马来西亚、日本、加拿大、美国等很多国家对这项运动反响都非常好。

（《北京晚报》12.5)