清晨醒来,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时提肛、收腹、扩胸;呼气时缩胸、松腹、松肛。喝一杯温开水补充夜晚失去的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠;早饭前吃一份水果,有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
傍晚做一小时的散步等健身运动,有促进睡眠作用。喝一杯鲜奶有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。临睡前喝一杯温开水,以预防夜里缺水而使血液黏稠。睡前饮一杯葡萄酒(高血压例外),可以预防心血管疾病。
(《老年日报》1.2 陈浩东文)
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