新年到来之际，上海等地一些知名中医，提出了实用的保健养生方法，其归纳起来主要是:养生调理需要“四三二一”。
每天保持40%以上的好心情
“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，每天至少保持40%以上好心情。1．改
一天30%时间需要动起来
每天30％时间动起来，如没有时间锻炼，可选择简易的健身方法：梳头，最好用黄杨木梳，也可用手指代替，从前额经头顶部到后部，每分钟约30下，每天1次，每次5分钟，可促进血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果。还可以尝试腹式深呼吸，能改善机体的供氧。
一天两餐要搭配合理
一日至少两餐要做到搭配合理。时下饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃、大枣、花生等都是有益的食物；栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食物，具有补肾的功效；鸽肉、海参、羊肉等可御寒。常饮淡淡的当年绿茶或花茶，有解郁防癌功效。
只有10%的人可能需要药补
许多人不分自己的体质盲目乱补，事实上，只有10％的人可能需要药补配合，并且要掌握自己的体质特征，在医师指导下正确选用。
学生:往往休息不足，选用莲子、何首乌等。
中年人:容易导致气血耗伤，以养气血为主的食品有龙眼肉、黄芪、当归等。
老年人:无病时可选杜仲、何首乌等，若有病，必须辨证进补。
脑力劳动者:可用龙眼肉、莲子、牛奶等。
体力劳动者:易耗伤气阴，可用太子参、玉竹、鸽肉等补益气阴。
(《家庭保健报》1.6 何裕民 朱凌云文)
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