50岁的张女士已经坚持“四条腿走路”快两年了。“我原本喜
浙江省休闲养生协会秘书长吴明说，“北欧式健走”是一项全身运动。可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能，和正常走路只用到双腿不同。
卫生部国家健康管理师谢柳芳称赞这项运动“比散步有效，比慢跑安全。”借助手杖行走特别是山路行走，能有效地减轻下肢关节压力，减少了关节磨损，避免传统登山对膝关节的伤害。
“北欧健步走”会用到身体90%的骨骼肌，相比之下游泳只用到35％，跑步只用到70%，平均比正常走路要多燃烧46%的热量，所以很多人为减肥也转而加入这项运动的行列。
上路后可以先慢走，算是热身，然后慢慢加快速度。步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，双臂向后撑手杖，主动摆动双臂使下臂呈约九十度，有节奏地摆到胯后。
进行“北欧式健走”时最好选择健走杖，因为普通手杖没有伸缩性，无法根据每个人的身高来调节。而且健走杖的脚是有角度倾斜的，非常适合平路健走，而腕带设计也是必需的，手杖往后的过程中需要腕带做辅助连接。
（《家庭保健报》1.15)
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