学会倒时差

2009-03-15　来源：文摘报　 我有话说

好不容易有次机会出国旅游或出差，不料，飞机着陆没多久，身体就出问题了：白天疲乏、发困、晚上失眠、便秘、腹泻……这就是医学上称的“时差综合征”。

人体有个生物钟，指挥着所有器官系统的生理节律活动：日出而作，日落而息；一日三餐，按时进食。胃肠蠕动、内分泌、体温、血压等，也都按节律活动。这个生物

钟，就是遵照地球自转所形成的周期性节律。居住在某一时区的人们就会习惯当地的时间，形成自己固有的生物钟节律。

乘坐飞机旅行时，若在较短的时间内跨越多个时区，人体的生物钟与当地时间不合拍，生物钟指挥的生理活动就会出现混乱，从而引起时差综合征。

提前作准备，可将影响降到最小。出发前几天开始调整：如搭乘往西飞航班的人，应比平常晚1~2小时进餐和睡觉；搭乘往东飞航班的人，则应比平时提前1~2小时进餐和睡觉，起飞前一晚要保证充足的睡眠。

登机之后，将手表时间调成目的地国家的时间，这有助于从心理上及早作好面对新的时间规律的准备。

到达目的地之后，按当地人的时间用餐、就寝，白天不要睡觉。

（《家庭医生》2009年第5期　静匀文）