当我们产生心理困惑的时候，可以求助于心理医生，也可以通过自我心理调节，恢复心理健康。日记作为个人每天所遇到的和所做事情的记录，是自我心理调节的“私人心理医生”。
宣泄能够使精神能量得以释放，减轻心理压力。日记的保密性极强，允许毫无顾虑地宣泄，因而可以尽情地自我宣泄；日记具有驯服性，永远是静
静地听人发泄，而不会做出任何的反抗或责难，允许畅所欲言，使人毫无保留地倾诉；日记的阅读对象是作者本人，日记中的发泄不可能伤害他人，无须考虑他人的感受，更不用寻找发泄的事实根据，所以，日记是社会允许的释放冲动的最好宣泄方式之一。在日记里，我们可以记录自己不合理的非理性观念，并经过自我辩论，驳倒这些观念，消除它们而恢复心理健康。因为任何心理问题的发生都有主客观原因。应该在日记里写出自己产生不愉快体验的经过，尽可能将每一个细节都梳理清楚，即使只是自己的怀疑也要写出来。然后，将自己内心的怨恨、愤怒、恐惧等消极的感受都毫不保留地发泄出来，哪怕是谩骂也应该写出来，不要因顾虑社会规范而将某些消极的体验隐去。
日记记下每天的经历和感受，还有助于我们认识自己发生心理问题的原因；日记还具有自我干预的功能。它能通过积极的自我暗示而改变不健康行为，也能够通过自我否定而拒绝不良行为。所以，每经历一个生活事件，都可通过日记来分析一下，看自己的看法是不是恰当，是不是有利于自己的发展。
在恢复心理健康后，如果再回过头去浏览发泄性日记，当初消极的认知和情绪，有可能因不适当的复习而死灰复燃，损坏良好的心情，使自己重新陷入心理问题。因此，自我调节的日记最好销毁。
（《现代养生》2009年第4期 玉林文）
