调整呼吸能缓解考试焦虑

2009-05-14　来源：文摘报　 我有话说

广东省人民医院心理专家尹平日前谈及中高考考生的考试焦虑时表示，放松具有减轻焦虑反应、疼痛，缓解疲劳，改善睡眠和人际关系的好处。

首先，摆出一个舒服的姿势，有三种好的方法：一是全身平躺；二是坐着，后背可以靠着，放松身体；三是盘腿坐着。保持顺其自然的态度（不强求、不分心）。

接着将

注意力集中在呼吸上。呼吸是一个平静、自然的过程，可采用想象的方式：想象你吸入的空气是云彩，云彩飘近你，充满你，然后离开你；想象你的肺／腹部是一个气球，在你吸气时肺／腹部像气球一样鼓起来，呼气时候瘪下去；在吸气的时候对自己说“进”；呼气的时候说“出”；慢慢地从10倒数到1，清醒而平静地回到现实世界。睡不着时也可以采用这种呼吸方式放松。呼吸时不要用力，更不要憋气。

考生还要学会表达和交流焦虑情绪，可以向父母、老师、同学或他人说出来。压力很大一部分是来自父母，向父母表达能争取他们的理解认可，会使考生轻松很多。得到老师的安慰与鼓励对考生也是非常有帮助的。考生还可以向动植物或者婴儿表达出自己的焦虑情绪。

(《羊城晚报》5.6王倩支少容文)