易筋经坐式保健操

2009-09-17　来源：文摘报　 我有话说

易筋经坐式保健操是针对老年人身体较弱、活动较少的特点而编制的。这套操对促进和改善身体的血液循环很有帮助，还可以缓解和消除因久坐造成的疲劳，预防中风等疾病的发生。

手指运动：平坐，两臂自然下垂，小臂向前平伸，掌心相对，自然呼吸，全身放松。手掌和手指逐渐张开、张紧，稍停，手

掌和手指逐渐放松；双手握拳（拇指在内，四指在外），并逐渐握紧，稍停，手指及全身都逐渐放松。

脚趾运动：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将脚趾逐渐张开、张紧，稍停，逐渐放松。

脚尖运动一：平坐，两脚自然分开并稍向前伸，自然呼吸，全身放松。将脚尖向内勾紧，稍停，逐渐放松；再将脚尖向前绷直，稍停，逐渐放松。

脚尖运动二：将双脚脚尖向左转到最大限度，稍停，放松还原；再将双脚脚尖向右转到最大限度，稍停，放松还原。

头部运动一：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。头向左转到最大限度目视左后方，还原；头再向右转到最大限度目视右后方，还原。

头部运动二：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。抬头到最大限度，还原；低头到最大限度，还原。

以上6组动作均为4个节拍，重复4次。

挺胸拔背：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将身体坐直，头向上顶，挺胸拔背（同时牙逐渐咬紧），稍停，逐渐放松。

此组动作为2个节拍，重复8次。

(《保健时报》9.10　叶华强文)