老人要常帮血管做“运动”

2009-11-12　来源：文摘报　 我有话说

深静脉血栓等疾病是老年人及手术后病人的高发疾病，主要原因就是“血管不运动”。作为血管外科医生，我给老年人支几招。

第一招：如果需要长时间保持坐姿，每隔一小时最好起来活动10分钟，伸伸懒腰或不时地做抬腿动作。另外，在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米，也有益于减轻血管压力。

第二招：穿双减

压弹力袜，即医用循序减压弹力袜，可有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜承受的压力。

第三招：注意饮食。我的体形可称得上胖，但血压、血脂一直都很正常，这除了经常运动与保健措施外，在饮食方面我也比较注意。

我的早餐通常都离不了一杯牛奶、一碗燕麦粥。牛奶可以补充足够的蛋白质，燕麦中含有的膳食纤维则有助降血脂、降低胆固醇，从而减少了患心脑血管疾病的风险。

午餐的搭配也有讲究，蔬菜每餐吃得种类越多越好。叶菜含纤维素多，紫菜、海带、海参、番茄、芹菜及茄子等都具有清热、降血压的效能，想保护血管，不妨有意识地多吃一点。

因多数饮料中含有较高的糖分，对血液成分有影响，这也是造成动脉硬化的一个因素，所以我喝凉白开。另外，喝点淡茶也不错。

(《保健时报》11.5　张望德文)