人到中年护关节

2009-12-03　来源：文摘报　 我有话说

进入不惑之年的邹女士是个“爱美一族”，基本上一年四季都穿裙子。最近，她感到上下楼时关节隐隐作痛，有时腿还打软，几次差点摔倒。人到中年后，关节提前“下岗”的例子并不少见。对此，北京积水潭医院物理医学康复科主任郭险峰说，生活中要注意保护关节，关节疾病是可以预防的。

长期伏案的人，比如公司白

领、教师、文字工作者、驾驶员等，都属于颈椎病高发人群。工作过程中，要注意每1小时就要站起来活动5分钟，可以在电脑上设计一个小程序，每隔一段时间就提醒自己停下来活动活动。再次坐下时最好变换一下姿势。

肩关节承受的压力很大，我们经常要背包、拎东西，这些都要用到肩。中年时要注意肩膀的放松，平时可以做一些类似“天使翅膀”划动那样感觉的伸手训练，把双手伸开，像伸懒腰那样的高度，然后手心朝前，像挥动翅膀那样不断挥动，经常做这个动作可以保护肩关节。也可以按在墙上轻轻地做一些俯卧撑，这样效果也很好。

坐着时，经常把腿伸直，避免膝关节长期处于弯曲位置，可以有效防止膝盖疼痛。

预防膝盖痛可以采用无痛下蹲的方法，每天练习角度很小的下蹲动作，膝盖弯曲的角度不要大于40度。练习过程中，如果引起膝盖疼痛，就把下蹲的角度减小，直到疼痛消失。随着持续的练习，下蹲的角度会逐渐增大，症状也会逐渐减轻。

（《中国体育报》11.27　窦雨佳文)