游泳时,身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小;游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量,因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许,建议每周坚持游泳2~3次,每次不要超过1小时,中速即可。
骑自行车也能很好地活动膝关节,负荷又不重。要注意的是慢骑,车上不要载重,每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合,充分活动全身关节。
已经有膝关节炎的人不宜进行长跑、爬山等运动,因为这些运动可使膝关节承受的应力比正常高至4倍,容易造成关节损伤,加重关节炎。上下楼时,可借助扶手,这样能减少膝关节和髌骨的受力及摩擦,减轻疼痛。
(《解放日报》2009.12.29 秦东颖文)