“暴走”健身好处多
活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。
聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做“愉快素”的物质，有利于心情愉悦和身体健康。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。
年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。
抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。
激活免疫力：增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，可更好地防止癌症的发生。
健心：脉搏输出量增加，增强心肌功能，改善血液循环，促使心脏侧支血管更发达；降低血压。
强肺：增加肺活量。
强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
“暴走”姿势要正确
1.头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动。
3.臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动行动，要让臀部自然松弛。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。
4.暴走时还要注意：全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地)，这样才能达到通过暴走健身的作用。
并非所有脂肪肝都适合“暴走”
并非所有类型的脂肪肝患者都适合通过运动来消除。
不提倡脂肪肝患者通过剧烈运动在短时间内消耗掉肝内囤积的脂肪，因为这个过程如果太快，其间又不注意饮食和生活调理，很可能伤及肝脏，严重的甚至导致肝功能衰竭。脂肪肝除了营养过剩所致外，营养不良、药物影响、病毒性肝炎、长期饮酒也都可能造成脂肪肝。
营养过剩造成脂肪肝或酒精性脂肪肝合并肥胖，大量运动才有效。
老人“暴走”要量力而行
只要在暴走后，身体能适应，就可以坚持。正常人坚持两三个月后，精神状态会有改变。但是对老年人来讲，强度不要太大，患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，暴走的时间不要持续太长，应量力而行。
“暴走”要注意自我保护
暴走时尽量穿平底鞋，最好是运动鞋或防滑鞋；在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤；步行的路线，应该选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段；还要注意及时补水。
北欧式“暴走”更健身
北欧式暴走是目前流行于世界的强身方式。它是在暴走的过程中，手中持有两根类似于滑雪杖的行走杖。这种大踏步而又快速的行走方式，再加之训练者手臂、背部和颈椎部因使用那两根行走杖所产生的力量，加大了卡路里的消耗。从健康角度而言，还能获得1+1>2的效果。
（《北京青年报》1.28 常怡勇文）
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