慢运动强调动作持续的时间长、负重小，淡化竞技体育的功利性和竞技性。旅游、打高尔夫球以及练气功、打太极拳、琴棋书画等等，都是典型的慢运动。
瑜伽
瑜伽是种不具备竞争性的运动，不论年龄多大，健康状况如何都可以练习，是最安全、最富成效的健身方式之一。它将身体和精神集于一体，通过轻柔、有韵律的动作带动全身肌肉、内脏、神经和骨骼的运动，因而有很好的塑形健美效果。
瑜伽体位法起到基础的健身作用，主要锻炼脊柱平衡，从达到平衡开始调节身体的各种功能，即调身；呼吸法使体内流动的生命之气更为通畅，学会在吸气和吐气的过程中停顿，随着停顿而出现一种静止状态，即调息；冥想法锻炼人的心智，教会人们克服物质欲念，使内心从所谓的愚昧到充满激情，再到善良，到智慧。
普拉提
普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。
普拉提训练会使你拥有强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，从而使这个强有力的中心带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而且有韧性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，形成这个“核心”对腰腹减脂也很有帮助。
普拉提的动作都充分让肌肉拉长，着重于“伸展、拉长”，使之更有弹性，肌肉不会因运动而变粗；同时强调静止中的控制过程，在增强肌肉力量的同时不加大肌肉体积；遵循“低强度多次数”的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。
太极
打太极拳以腰部为控制中心，要求姿态舒展，步法稳健，关节伸屈灵活，使下肢更为结实有力，并且培养灵活、柔韧、协调的素质。在动作上讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，使得人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展。
打太极拳是一种静态思维，对于脑力劳动者是一种很好的休息方式。
慢跑
慢跑是最容易操作的慢运动方式，在自家门口或者跑步机上都可以进行。慢跑的时速没有要求。一般来说，保持在每小时5~10公里内都可以。慢跑能够牵动全身的各个部位的肌肉，既能得到锻炼效果，又不会太累，有助于提高自己的心肺功能。
慢跑的环境非常重要，比如在林荫道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鲜空气，保持着一个速度，不仅不会让身体承受超量的负荷，还会把工作的烦恼一扫而光。
（《人民政协报》2.5 刘圆圆文）
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