间歇性训练能提高运动能力

2010-02-13　来源：文摘报　 我有话说

间歇性训练，是指采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

以慢跑为例，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，在接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。这时，在训练当中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收

量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多。这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气，而在慢跑中很少会出现这种情况。

通过在日常训练中穿插时间更长、强度更大的间歇性动作，最大摄氧量将不断增加。即通过训练加快了我们的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量，同时改善心血管功能，这意味着长跑也将变得更容易、更快。

对正在减肥的人来说，可以试试将间歇性训练加入到有氧训练中。虽然练起来会很累，但减脂的速度快了很多。此外，有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度，达到锻炼身体的目的。

（《解放日报》2.2　凯文文)